Sigarayı bırakmanın sonuçları en başından itibaren her zaman olumlu değildir; ancak vücudun restorasyonu son sigara içildikten sonraki ilk dakikadan itibaren başlayabilir.
Nikotin olmadan ilk saatlerde vücutta meydana gelen olumlu değişikliklerle kıyaslanamazlar.
Sigarayı bırakmanın sonuçları
Sigarayı bıraktıktan sonraki durum hakkında birçok inceleme var. Olumsuz bir alışkanlıktan vazgeçmek vücutta bireysel fizyolojiye ve ruha bağlı olarak farklı bir reaksiyona neden olur.
Vücudun sigara içtikten sonraki durumu geçicidir, alışkanlığa duyulan özlem ilk başta güçlüdür. Bu, kişinin aşmaya çalıştığı bir tür psikolojik engeldir. Ama en önemlisi yoksunluk sendromudur.
En yaygın olanı:
- Vücudun farklı yerlerinde ve organlarla ilişkili ağrı.
- Mide fonksiyon bozukluğu, bulantı, kusma, ağrı, bağırsak fonksiyon bozukluğu.
- Artan veya azalan iştah.
- Artan vücut ısısı, soğuk algınlığı, azalmış bağışıklık.
- Düşük performans ve konsantre olamama.
- Sürekli ruh hali değişimleri, mantıksız seyreklik, sinirlilik, melankoli.
- Bu sürenin süresi birkaç haftadan bir yıla kadar değişmektedir.
- Yoksunluk semptomlarıyla ilişkili olmayan dengesiz kan basıncı da yaygındır. Tüm ihlaller sigarayı bırakma alışkanlığı ve fizyolojik ve psikolojik durumla ilişkilidir.
Diğer bir yaygın fenomen olan kilo alımının birkaç nedeni vardır:
- Nikotin tarafından uyarılan yavaş metabolizma (özellikle kadınlarda);
- Stres sırasında sık görülen strese bağlı iştah artışı;
- Daha önce sigara molasında boş zaman geçirilmişse, atıştırmalık için daha fazla zaman.
Önemli olan sonuçlardan korkmamak; doğru beslenme ve düzenli egzersiz fazla kilolardan kurtulacaktır. Daha olumlu sonuçları da var. Erken aşamalarda koku alma duyusu iyileşir ve solunum sistemi onarılır. Kan damarları onarılır ve felç veya kalp krizi riski azalır. Olumsuz sonuçlarla birlikte meydana gelmesi nedeniyle belirgin olmayan tüm olumlu değişiklikler.
Alışkanlığın aniden bırakılması
Ani veya kademeli reddetme kişiye bağlıdır ve seçim kesinlikle bireyseldir. Açıkçası, alışkanlık ne kadar uzun sürerse, sigarayı aniden bırakmak o kadar zor olur.
Bazen bu sağlık açısından tehlikeli olabilir, çünkü günde içilen sigara miktarının kademeli olarak azaltılması daha iyi bir yöntemdir. Örneğin, azaltma günde 15 sigaradan başlar, ardından - 10-5'e - son -2 sigaraya kadar.
Vücudunuzu günde 2 sigaraya alıştırın, bu sigarayı sonsuza kadar bırakmanız için yeterli olacaktır. Vücut yavaş yavaş nikotinden uzaklaşır, olumsuz sonuçlar daha az belirgin olur ve tolere edilmesi daha kolaydır.
Alışkanlıktan aniden kurtulmanın sonuçları farklıdır. Bağışıklık sisteminin durumu kişiden kişiye değişir.
Sigara içme süresi, içilen sigara sayısı - alışkanlık ne kadar uzun sürerse, onu bırakmak da o kadar zor olur. İçsel ruh hali fizyolojik belirtilere maruz kalmamalıdır çünkü hoş olmayan hisler olmadan sigarayı bırakmak imkansızdır.
Reddedildikten sonra kişi, üstesinden gelinmesi birkaç gün süren psikolojik bir geri çekilme durumuna girer. Sigara içme isteği belirli zamanlarda ortaya çıkabilir. Bu yöntem daha etkili görünüyorsa, günlük sigara tüketiminde kademeli bir azalma yapılabilir.
Sigara içen kişinin deneyimi ve kronik hastalıkları göz önüne alındığında böyle bir reddetme komplikasyona neden olacaktır. Hamilelik sırasında kademeli olarak çekilme uygundur. Sigara içmek fetüsün gelişimini etkiler ve doğumdan önce bile hastalıkların başlamasına katkıda bulunur.
Hamilelik sırasında aniden reddetmenin sonuçları olacağından, yavaş yavaş ve doktor gözetiminde reddedilmesi tavsiye edilir.
Güne göre vücut reaksiyonu
Son sigaranızı içtiğiniz andan itibaren vücudunuz iyileşmeye başlar.
Gün ve saate göre vücut için sonuçlar:
- Kandaki karbon monoksit içeriği azalır, kandaki oksijen miktarı artar. Sigara içme isteği çok yüksek değil. Uyku bozukluğu mümkündür, ancak bu, duygusal iyileşme ve sigarayı bırakmanın getirdiği yoğun duygularla ilişkilidir. Nefes almak kolaylaşır, toksinler atılmaya başlar.
- İkinci gün duygusal yükselişin yerini sinirlilik ve sinirlilik alır. Nikotin açlığının ilk belirtileri ortaya çıkıyor. Sonraki 3 gün boyunca iştahta artış gözlenir. Gastrointestinal sistemin işleyişi bozulur, kabızlık oluşur. Öksürük ve boğazda yumru hissi. Akciğerlerdeki mukus öksürülerek koyu ve koyu renkte çıkar. Yoksunluk sendromu kendini göstermeye başlar. Yedinci günde gastrointestinal sistemin işleyişi yeniden sağlanır ve iştah da artar.
- İlk hafta zor haftalardan biri, psikolojik durum gergin ama genel iyileşme devam ediyor. Öksürük ve nefes darlığının tezahürü, sinir gerginliği, bağımlılığa geri dönmenin nedeni olmamalıdır. Yeterli uyku ve psiko-duygusal ortamınızın normalleşmesi, tüm kötü duygulardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
- Daha sonra ikinci ve üçüncü haftalarda vücut nikotin yokluğuna tepki vermeyi bırakır. Bronşlar iyileşir, hücreler oksijenle doyurulur, doku yenilenmesi başlar. Öksürük uzun süre azalmayabilir ve ne kadar süreceğini söylemek zordur. Öksürükten sonra balgamlı mukus, bademciklerin sinüslerinden gelen tıkaçlar gibi hem koyu hem de sarı renkte topaklar halinde olabilir. Bir KBB uzmanına başvurmanız ve florografi yaptırmanız gerekir. Tat ve koku alma reseptörleri onarılır. İkinci ve sonraki haftalar daha kolay ve daha az tahrişle geçer. Özellikle stres sonrasında iştahınız da artacaktır.
- Bir ay sonra ruh halindeki bir değişiklik bu şekilde kendini gösterebilir, ancak psikolojik durum gözle görülür şekilde daha stabildir. Görünümde iyileşmeler, cilt daha sağlıklı bir görünüme kavuşur. Damar tonusu normale döner, ancak fiziksel aktivite sırasında öksürük hala ortaya çıkabilir. Nikotin bağımlılığı gözle görülür derecede azalır ancak tekrar sigara içmeye çalışmak yeniden bağımlılığa yol açabilir.
Aynı istatistikler aya göre derlenebilir, değişiklikler artık önemli olmayacaktır.
Sağlıklı olmaya nereden başlamalı?
Sigarayı bırakmaya ve sağlıklı bir yaşam tarzına başlamaya karar veren kişinin motive olması gerekir. Onu olumsuz alışkanlığa neyin çektiğini ve vücudunun ne gibi sonuçlar doğurduğunu anlamak önemlidir. Sigara içenlerin tamamı bu alışkanlığın tehlikelerini biliyor ve çoğu sigarayı bırakmak istiyor.
Sigarayı bırakma çabaları sonuçsuz kalanlar sağlıklarında bozulma olduğunu fark ederek alışkanlığa geri döndüler. Sigarayı bırakmak ilk bakışta göründüğünden daha zordur.
Vücut nikotin açlığı yaşar ve sabit dozda toksine ihtiyaç duyar. Psikolojik açıdan bağımlılık daha güçlüdür.
Kötü bir alışkanlığın - sağlıksız bir yaşam tarzına eğilim - ortaya çıkmasının birçok açıklaması vardır. Kötü alışkanlığınızdan neden vazgeçmeniz ve bunu her gün yeniden okumanız gerektiğine dair nedenlerin bir listesini kağıt üzerinde yapabilirsiniz.
Sigarayı bırakırken sıklıkla kaygı ve depresyona benzer bir durum ortaya çıkar. Sigara içen bir kişinin sigarayı bıraktığı gün duygusal kargaşaya veya strese neden olmamalıdır.
Kötü bir alışkanlıkla ilgili her şey gözden uzak tutulmalıdır. Sevdiğiniz işi yapın, temiz havada daha fazla zaman geçirin. Gerginlik ortaya çıktığında rahatlamanız, derin, yavaş bir nefes almanız ve nefesinizi vermeniz ve bunu birkaç kez yapmanız gerekir.
Uzun süreli bağımlılıktan sonra temizlik
Akciğerlerinizi kendiniz temizlemek zor değil; sadece birkaç farklı yöntemi izleyin:
- Evde inhalasyonlar;
- Doğru beslenme;
- Artan fiziksel aktivite;
- Solunum sistemine yönelik egzersizler;
- Hamam ziyareti.
Balgam söktürücü etkisi olan bitkisel kaynatmaların kullanımı. Solunum, akciğerlerin iyileşme sürecini hızlandırmaya yardımcı olacaktır, bu da öksürükten daha hızlı kurtulmak anlamına gelir.
Toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olan yiyecekler yemek. Ananas ve içerdiği bromelain, atıkların ve toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur.
Günde bol miktarda su içmenin sağlıklı alışkanlığı da toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Yeşil çayın da olumlu etkisi olacaktır; içecek metabolizmayı normalleştirmeye yardımcı olur, cilt durumunu iyileştirir ve nikotini vücuttan uzaklaştırır. Daha fazla meyve ve taze sıkılmış meyve suları tüketin.
Yürüyüş ve yüzme fiziksel aktiviteyi artıracaktır. Fiziksel aktivite, sigara içen kişinin fizyolojik durumuna bağlıdır. Özellikle sigarayı bıraktıktan sonraki ilk aylarda fiziksel aktivite ile kendinize aşırı yüklenmenize gerek yoktur.
Yükler fiziksel durumunuzla orantılıysa, fiziksel aktivitede kademeli bir artış daha kolay olacaktır.
Haftada en az bir kez hamamı ziyaret etmek akciğerlerin iyileşmesini hızlandıracaktır. Banyo vücudu iyileştirmenin bir yoludur. Buhar odasında buharda pişirmek vücuttaki toksinleri uzaklaştırır; gözenekler açılır ve toksinler atılır. Yogadan öğrenilebilecek nefes egzersizleri uzun süreli sigara içenlere yardımcı olur.
Sigara içme alışkanlığını değiştirin
Sigara içme alışkanlığı başka herhangi bir aktivite ile değiştirilebilir. Sigarayı bırakmanıza yardımcı olabilecek en önemli şey fiziksel aktivitedir. Spor yapan kişi sigarayı daha çabuk bırakır. Sigara içmek ve spor birbirine zıttır, dolayısıyla sigarayı bırakmadan bile başlayabilirsiniz.
Spor yaptıktan sonra sigara içme isteği gözle görülür şekilde azalır - hoş olmayan hisler ortaya çıkar - nefes darlığı ve öksürük görünümü. Çoğu insan bu alışkanlığını şeker, e-sigara ve sakızla değiştiriyor.
Elektronik sigara sigarayı bırakmanıza yardımcı olmaz; vücut zehiri tıpkı daha önce olduğu gibi, ancak biraz farklı bir şekilde alır.
Nikotin bandı o kadar etkili bir yöntem değil. Yama, vücuda zehir dağıtmaya devam ederken, yoksunluğun kötü etkilerini azaltmaya yardımcı olacak.
Sigara molanızı bir fincan yeşil çay veya taze sıkılmış meyve suyuyla değiştirin. Çalışma saatlerinde sigara yerine fındık, fındık veya kuru üzüm yiyin.
Eski sigara içenlerin çoğu naneyi faydalı buluyor çünkü şekerden daha az şeker içeriyor.
Ancak kronik bir yeme alışkanlığı herkes için değildir. Vücudu bu şekilde aldatarak bir alışkanlığı başka bir alışkanlıkla değiştirmenize gerek yok. Bantların, e-sigaraların ve sakızların etkileri aynıdır. Bağımlılık ortadan kalkmadığı için uzun süre kullanılması mümkün değildir.
Tamamen reddedildikten sonra olumsuz belirtiler
Sigara içenlerin çoğu sonuçlara karşı temkinlidir. İlk başta bağışıklıkta bir azalma var; vücut, sabit dozda nikotin ve tütün dumanında bulunan diğer elementlere alışır. İlk başta soğuk algınlığı nedeniyle hastalanabilirsiniz.
Balgam akıntısı, sigara içme sırasında akciğerlerde oluşan mukusun vücuttan atılmasından kaynaklanır. Sigarayı bırakmak iştahın artmasına neden olur ancak bu çok fazla kilo alımına yol açmaz.
Sigara içenlerin çoğu sigarayı stresi yatıştırma ve sinirliliği azaltma aracı olarak algılıyor. Sigara içenlerde metabolizma ile sigara dumanı arasında bir bağlantı tespit edilmiştir. Vücut, zararlı maddelere karşı sürekli mücadeleye alışır.
Sigara dumanı size doping etkisi yapan maddeler içerir; sigarayı bıraktıktan sonra vücut dramatik bir şekilde değişmez. Hızlanan metabolizma, sürekli zehirlenme durumunu hafifletir.
Deneyimli sigara içenler için sigarayı bırakmanın birkaç sonucu vardır:
- Temizliğin ilk belirtisi öksürük, büyük miktarda balgam akıntısıdır;
- Kilo alımı;
- Sinirlilik, artan yorgunluk;
- Depresif durumlar, üzüntü.
Tüm sigara içenlerde birkaç ay sürebilen balgam akıntısı görülür. Sanılanın aksine kilo alımı aşırı olmayacaktır. Çoğu durumda, eski sigara içenler sigara içme isteğini yok eder ve giderek daha fazla atıştırma yapmaya başlar.
Sigara içenlerin çoğu, alışkanlıklarını sakinleşme ve rahatlama yöntemi olarak görür; bu nedenle dopingi bıraktıklarında, ortada hiçbir neden yokken artan bir sinirlilik ve asabiyet yaşarlar.
Depresyona benzer durumlar, düşük ruh hali ve üzüntü ile karakterize edilir. İçsel tavrınız ve sigarayı bırakma kararınızdaki kararlılığınız sayesinde bu tür değişikliklerden sağ çıkabilirsiniz. Olumsuz bir alışkanlıktan vazgeçmek geçici rahatsızlıklar yaratacaktır ancak bırakmanın olumlu sonuçları daha büyük olacaktır.
Ne yapılmamalı
Kötü bir alışkanlıktan vazgeçme döneminde baharatlı ve kızarmış yiyeceklerin tüketimini diyetinizden çıkarın. Vücut stres altındadır ve toksinlerden kurtulma sürecini hızlandırmak için bol miktarda sıvıya ihtiyaç duyar.
Yeşil veya bitkisel çay, meyve suları ve maden suyu için. Nikotin yoksunluğu, sigarayı tatlılar, kekler veya fast food gibi ürünlerle değiştirme arzusunu kışkırtır.
Eski bir sigara içicisi, fındık, tohum ve cips yiyerek bir alışkanlığı diğerine değiştirebilir. Kilo alımına neden olan pek çok faktör var. Yeme alışkanlıklarına olan özleminiz karşı konulmazsa, yüksek kalorili yiyecekleri meyve ve sebzelerle değiştirmelisiniz.
Bu akut dönemde alkol ve kahveden vazgeçin. Bazı sigara içenler bu tür içecekleri kötüye kullanabilirler ve bu da durumlarını daha da karmaşık hale getirir.
Kahvenin içerdiği kafein vücut üzerinde uyarıcı bir etkiye sahiptir, kaygıyı ve duygusal dalgalanmaları teşvik eder. Alkolik sarhoşluk durumunda öz kontrol azalır ve bu da çoğu zaman alışkanlığa dönüşe yol açar. Antioksidanlar açısından zengin yiyecekler yemek metabolizmayı normalleştirir ve toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur.
Sigarayı bırakan kişi, dengesiz durumunun geçici olduğunu anlamalıdır. Sevdiğiniz şeyi yaparak kaygıyı ve kötü ruh halini azaltabilirsiniz. Sigarayı bıraktıktan sonra olumlu değişiklikleri fark eden sağlıklı olma arzusu daha da yoğunlaşacak ve sigara molası için artık zaman kalmayacaktır.